助人为乐 发表于 2019-5-23 14:48:06

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在健身房中你看到那些有着饱满肌肉的健身者们,心中是不是也会有羡慕的感觉出现。看到他们的身材之后,你是不是也有抓紧时间锻炼身材的冲动,但是锻炼自己的身体一定不要慌。在这之前一定要计划好自己的健身目的和训练方式。在自己的健身过程中,尤其是不要忽视自己的后背,不能因为看不到后背就不去锻炼。有一个完美的身材,宽厚的后背是必须的。
但是后背并不是你想有效果就有效果的,由于自己无法很直观的看到,因此锻炼自己后背往往很困难。然而你只要有恒心坚持去锻炼,再加上接下来的这几个黄金法则,相信你就能节约你的训练时间,不出一年你的后背就能赶上那些健身大神。
1.练背要时刻注意肌肉收缩
许多健身者在训练中为了追求训练动作的次数,而忽视了肌肉的充足收缩,这样他们肌肉受到的刺激就会大大减少,他们的训练效果也就不差人意了。因此不管是做什么动作,都要在动作的最高位置或者是最低位置停留几秒钟,给自己的肌肉一个长时间的刺激。
2.挺直后背
背部训练最讲究的就是挺直后背,虽然可以微微弯曲让自己更舒适,但是一定不要过度弯曲。如果在训练中不挺直后背的话,你的后背就处于一个劣势,在动作中就有可能损伤你的腰椎。因此一定要保证自己动作的规范性,时刻提醒自己要挺直后背。
3.控制训练量
现在很多健身者认为,训练量越大自己的训练效果就越明显。这种想法是错误的,人体也是有极限的,一点训练量超过人体所能接受的范围,你的身体就会在很长时间内不能恢复,严重的会造成永久性损伤。
这三点就是后背训练的黄金法则,注意训练动作的多样性,在训练过程中注意着几个法则,你的训练效果就会大幅度提升。
婚姻对女人来说意味着什么?意味着有了一个家,有了依靠,我们的生活里多了一个可以跟你共同抵抗风雨的人。
但事实上呢?有多少人在婚姻中,渐渐变得沉默而不愿说话了。
想来也是有点伤感,原本是因为爱情而结的婚,婚礼当天也是认定了彼此,可是多年之后呢,我们在婚姻里却成了两个渐行渐远的人。


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